Ademwerk

Hoe kom je nu echt naar voelen in je lijf? Die toegangspoort vind je via je autonome zenuwstelsel. De naam zegt het al: dat deel van je zenuwstelsel dat reageert uit zichzelf. Je stressrespons, je hartslag, je spijsvertering, het werkt allemaal automatisch.

Je adem is de enige functie binnen dat systeem die je wel bewust kunt beinvloeden, twee kanten op. Als je bewust je ademhaling vertraagt, ontspant ook je zenuwstelsel. En je kunt de andere kant op: via actief ademen je zenuwstelsel activeren en vastgehouden spanning in beweging zetten, zodat je lijf de kans krijgt om die spanning eruit te laten.

Hoe een sessie eruitziet

Een sessie duurt anderhalf uur in drie fasen. Ik werk met verbonden ademhaling, een techniek waarbij je continu door de mond ademt, zonder pauze tussen in- en uitademing. Ik gebruik hierbij ook technieken uit sound healing en drukpunten vanuit de shiatsu. Je kunt bij mij een sessie boeken als op zichzelf staande sessie en als onderdeel van trajecten bij mij in de praktijk.

Orientatie

We starten met een gesprek over jouw behoeften en intenties. Ik leg uit wat er fysiologisch gaat gebeuren, wat je kunt tegenkomen en waarom. Ik check contra-indicaties. Daar zijn we vaak zo'n 20 minuten mee bezig. Maar het duurt zo lang als het duurt voor jou om je veilig te voelen. Want hoe meer je brein vooraf begrijpt wat er gaat gebeuren, hoe veiliger jij je voelt en hoe makkelijker je zenuwstelsel kan loslaten tijdens de sessie.

Activatie

Vervolgens begint het actieve deel van de sessie: het verbonden ademhalen. Je ademt veertig tot vijftig minuten door je mond in en uit. Ik begeleid dat met instrumenten, stem, muziek en drukpuntactivatie. Soms vraag ik je tussendoor om te bewegen of geluid te maken, zodat spanning zich niet alleen via de adem ontlaadt, maar ook via het lichaam.

Door sneller en dieper te ademen dan normaal daalt het CO2-gehalte in je bloed tijdelijk. Daardoor verandert de zuurgraad van je bloed en kan je lichaam anders gaan reageren. Dat kan tintelingen geven, een licht of zweverig gevoel in je hoofd, verandering in spierspanning, koude of juist warme handen en voeten, en soms ook emoties die sterker naar de voorgrond komen. De ervaring verschilt per persoon en per sessie. Ik blijf aanwezig, stuur bij waar nodig en houd in de gaten wat er in je systeem gebeurt.

Integratie

De laatste twintig minuten bouwen we af en keer je terug naar rust. Je gaat weer in een natuurlijker en rustiger ademritme ademen, de muziek wordt zachter en je lichaam krijgt de kans om te herstellen van de intensiteit van het ademen. Vaak merk je ook dat je hartslag daalt en dat er meer rust komt. Ik dek je toe met een deken en een kruik en geef je de tijd om bij te komen. Daarna kijken we samen naar wat je hebt ervaren. Soms praten we daar meteen over, soms is het beter om het eerst even te laten bezinken.

Wanneer verbonden ademen niet geschikt is

Vanwege de fysiologische veranderingen is verbonden ademen niet altijd voor iedereen geschikt. Neem vooraf contact op als je epilepsie, hart- of vaatziekten, glaucoom of ernstige psychische klachten hebt, zoals psychosegevoeligheid. Ook tijdens zwangerschap raad ik verbonden ademen af.

Voor wie dit is

Je hoeft niet bij mij in therapie of coaching te zitten. Ademwerk staat op zichzelf. Veel mensen die bij mij komen voor ademwerk herkennen zich in hoogbegaafdheid, ADHD of autisme en merken dat hun hoofd altijd aanstaat terwijl hun lichaam op slot zit. Zit je al bij mij in een traject, dan kan een ademsessie het werk verdiepen.

Ik geef ademwerk individueel en in groep, in Den Haag.

Praktisch

Een individuele ademsessie duurt 90 minuten en kost 150 euro. Groepssessies kondig ik apart aan via de website en socials.